腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法

2022-06-23 05:00:30 字數 483 閱讀 4306

在急性期,保持正確的姿勢,可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期,進行必要的功能鍛鍊,有利於病情的**,並防止腰腿痛症狀的**。

腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法:

一、急性期

1、臥位,應睡硬板床,仰臥時膝微屈,膕窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後另一側下肢再移下,手扶慶頭站起。

3、坐位坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。

4、起座從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。

腰椎間盤突出的自我鍛鍊方法:

二、 恢復期做自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,可增加腰椎活動度和腰脊柱的穩定性。如下

a、挺腰鍛鍊:去枕平臥床上,彎曲雙腿,頭、雙肘、雙腳與肩同寬五點支撐。

b、飛燕鍛鍊:俯臥,以腹部為支點,頭及四肢向上抬起,形似飛燕,每日200次。