腰間盤突出症的自我康復

2022-06-23 05:00:31 字數 528 閱讀 1130

(1)俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內

(2)仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內

上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法,一天至少兩次,每次做一至二勢。

患者經過自我**,腰腿痛基本消失後,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上

(2)站立擱腿:站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起五分鐘以上。(見圖4):患腿伸直擱起

嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次“斜板使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行**,也能收效。(見圖6)