如何預防頸椎病

2022-06-23 18:05:34 字數 2100 閱讀 6586

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使目光平視電腦螢幕,雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2. 活動頸部: 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。

因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。

枕頭:**應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。

睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6. 防寒防溼:防風寒、潮溼,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使區域性血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。

7. 預防感染:積極**頸部感染和其他頸部疾病

預防頸椎病自我按摩操

要減少頸椎病的發生,不但應注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩,可緩解頸部疲勞,預防頸椎病的發生。

1.按摩百會:

用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。

2.對按頭部:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。

3.按揉風池:

用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌:

將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調和氣血。

5. 按壓肩井:

以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然後由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。

6.按摩大椎:

用左(右)手四指併攏放於上背部,用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至區域性發熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。

7.對按內、外關:

用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:

寧心通絡,寬胸行氣。

8.掐揉合谷:

將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。

9.梳摩頭頂:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮痛。

**操可改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂, 全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

1. 左顧右盼:

頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

2. 前後點頭:

頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。

3. 旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20—30次,再由前向後旋轉20—30次。

4. 搖頭晃腦:

頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。

6. 雙手託天:

雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

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