辦公室族要如何預防頸椎病

2022-06-23 18:05:38 字數 750 閱讀 6576

辦公室人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使目光平視電腦螢幕,雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

1.坐姿正確:

要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2.活動頸部:

應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠:

當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4.睡眠方式:

睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:**應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。

習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5.避免損傷:

避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.防寒防溼:

防風寒、潮溼,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使區域性血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈。

冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。