談中學生體育鍛煉的方法

2022-08-04 19:25:40 字數 1054 閱讀 3724

體育鍛煉是促進生長髮育,增強體質的重要方面。中學生正處於長身體的時期,為了身體機能均衡、協調、全面地發展,就應當有計劃地選擇鍛鍊身體的內容和方法。

一、既全面,又實效的方法

內容安排為發展身體素質。即力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等。例如:

(1)耐力素質練習:中長跑,男1500米和女800米。中長跑的主要部位是下肢,其它部位相互協調、相互聯絡。

上肢的有引體向上或雙臂屈伸。(2)靈敏素質練習:雙搖跳繩和協調拍擊(在原地高抬腿跑中雙手輪流拍擊肩、膝、踝等部位)。

(3)速度素質練習:如半分鐘單搖跳繩及短跑50米、100米。(4)力量練習要與靈敏、速度等素質練習相配合。

如:利用單雙槓,做各種支撐、懸垂、移動練習。或徒手或用器械:

身體俯臥或仰臥,各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習。(5)柔韌素質練習:關節活動幅度的大**明柔韌的好壞,年齡小發展柔韌性很容易。

初中新生應抓緊一般性柔韌練習。如:①臂繞環;②立位體前屈(直腿屈體向下,手掌觸及地面或摸到足跟);③各個方向的壓腿、踢腿、劈叉(縱叉、橫叉)。

二、堅持進行經常性鍛鍊的方法

1.經常從事體育活動

古人云:“流水不腐、戶樞不蠹”。這說明經常運動的物體就不易變毀壞。

人體的器官是用進廢退的。經常鍛鍊的人就會體質強壯,精力充沛。體質的增強不是一朝一夕地參與,而是需要持之以恆。

2.循序漸進,逐步提高

人們常說:“一口不能吃個大胖子”。在從事各種體育鍛煉中,需要循序漸進,逐步地提高。

從易至難,從簡至繁,由小到大,加大負荷。各種體育活動應逐步加大運動負荷。一般來說,在各種體育活動後只感到有輕度疲勞,但沒有不良反應的,且很快得到恢復,這樣的負荷才是合適的。

例如立定跳遠、跳繩等。

3.準備和整理活動

《學校體育工作條例》指出:學校應當在體育課教學和課外活動的基礎上,開展多種形式的課餘體育鍛煉,提高學生的運動技術水平。因此,體育課教學、課外體育鍛煉、運動隊訓練應當採取多種形式的鍛鍊活動。

在鍛鍊前一般要根據運動的特點,活動身體各部位,做好運動前適應活動。從而提高運動前大腦皮質神經元的興奮點,以協調運動器官和其他器官的功能,消除懶惰衰敗,激發運動狀態。