治療肩周炎簡單易行的鍛鍊方法 健康之談 十六

2022-08-04 21:45:52 字數 638 閱讀 1807

肩周炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩,簡稱肩周炎,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的**,有可能嚴重影響肩關節的功能活動,妨礙日常生活。

本病早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發,以後逐漸發展為持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,夜不能寐,不能向患側側臥,肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌萎縮。

**肩周炎簡單易行的鍛鍊方法有:

一、轉頸運動:兩腳自然站立,與肩同寬,首先頸部向左轉,轉36下,再向右轉,也轉36下。此活動宜緩不宜快。

二、仰望天活動:兩腳自然站立,與肩同寬,雙手向後揹著,頭向前抬向上,眼睛望天,做36下。

三、拍掌運動:兩腳自然站立,與肩同寬,雙掌互相拍打,拍時一定要呼氣,也拍36下。

四、手指爬牆運動:兩腳並立,先右手靠牆,手指往牆上爬,爬到最高點為一下,再按壓,共做36次,再轉換右手靠牆,手指往上爬,爬到最高處為一下,再按壓,也做36次。也可進行正側面爬,肘關節按牆。

五、聳肩運動:兩腳自然站立,與肩同寬,先聳左肩,再聳右肩,交替進行,共做36下。

做完以上五項運動,大約用時30分鐘左右。一般堅持早晚各做一次就行。